MARTWY CIĄG

Witam Prosze o ocene treningu silowego z lekkim priorytetem na nogi. Za pomc z gory dziekuje :) Pon Nogi Barki Przysiady 5x5 Uginanie na maszynie 4x8 Prostowanie na maszynie 4x8 Wyciskanie sztangi nad glowe(stojac) 5x5 Unoszenie na boki 3x10-6 Unoszenie na boki w opadzie tulowia 3x10-6 Brzuch Sroda Plecy Biceps Martwy ciag 5x5 Wioslowanie 4x6 [...]

bede sie staral robic 8 ruchow w kazdej serii,jak ciezar bedzie za lekki bede robil do 10 ruchow w serii z tad 8-10 Klatka+biceps sztanga plaska 4x8-10 hantle skos w gore 4x8-10 rozpietki 4x8-10 Modlitewnik 4x8-10 mlotki hantlami 4x8-10 "21" 2x Plecy+triceps drazek 3x max wyciag do brzucha 3x8-10 atlas 3x8-10 martwy ciag 3x10 Porecze 3xmax [...]

Mam maly problem,..cwicze na mase co za tym idzie oczywiscie staram sie w miare regularnie dodawac obciazenie,(cwicze ze sztanga), moj problem polega na tym ,ze doszlam juz do takiego ciezaru ze ledwo co moge zrobic z nim przysiad i wykrok, wiec przy tych cwiczeniach nie zwiekszam ciezaru tylko na razie stoje w miejscu , pozostaje mi jedynie [...]

Witam ! mam takie pytanie jak na moje obwody to te rekordy co pobilem to jest duzo ?: Obwody : Biceps 31 Klatka 103 Barki 118 pas 76 waze 72 kg Rekordy : Martwy ciag :142kg Barki za kark :46 kg x 4 Biceps :42kg klatka :80kg Pozdrawiam

1. WIEK:37 2. WAGA:86 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:112 -udo:60 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat 6. DIETA: -białko:kazda porcja 20-30g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop wino, cypio boldenon,prop npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4 mc 11. [...]

Witam:) wiec mam Prozbe o rozpisanie mi cyklu:) wiec mam dostepne: Deka alchemia 10 + prolognatum 10 + clomid na koniec. prosze o propozycje :) 1. WIEK: 20 2. WAGA: ok 76 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 97 -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 2lat 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl Prolo10 _meta 100 8. TRENING: [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:95 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:120 -udo:60 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU:sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:- 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO [...]

Witam chciał bym aby ktoś ocenił efekty mojej pracy po 4 miesiącach czy idę w dobrą stronę. Narazie nie dodam zdj tylko opiszę co i jak się zmieniło. Waga z 68kg podskoczyła do 73,5 kg. Obwód w bicepsie z 31 na 34,5 w prawej ręce i z 32 na 35 w lewej. Obwód w klatce piersiowej z 99,5cm na 105cm Obwód w łydce z 36cm na 38,5cm. Udo poszło o jakieś 2 [...]

Nie chce już rosnąć , jestem w klasie wyższa od 90% moich kolegów nie mówiąc o nauczycielach . Mam zacząć pić , palić a może "martwy ciąg"- nie wiem co to jest , ale mój chłopak mi to doradza . Jest coś na ten problem . Z góry dzięki ,z góry 181cm.??!!

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 15 - Podciąganie na drążku 2s 8 Nogi: - przysiady ze sztanga 2s 12 - Wykroki ze sztanga 2s 12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Witam Mam pytanie czy taki plan jaki przedstawie nizej ma jakikolwiek sens. 1.Wyciskanie sztangi lezac skos dodatni/ujemny/plasko (na kazdym treningu inna opcja) 2.pompki klasyczne 3.dipsy 4.podciaganie na drazku 5. unoszenie hantelkow bokiem/wyciskanie zolnierskie (na kazdym treningu inna opcja) 6. tyl barkow na butterfly 7.1 cwiczenie na [...]

Proszę o ocenę planu treningowego, Robię A/B/OFF/C/D/OFF A) Wyciskanie żołnierskie wąsko 5x7-8 Wyciskanie ławka ujemny skos 4x6 Dipsy 5x7-8 Wyciskanie hantli poziomo 4x8 Przysiad klasyczny 5x6 Plank x4 B) Podciąganie podchwytem 5x6 Wiosłowanie nachwytem 4x8 Biceps sztanga 4x10 Biceps młotkowe 4x8 Wznosy ramion w bok 4x10 Wznosy ramion w przód [...]

czesc, moze glupio to wyglada ale czy jak cwiczylem jakies 4-5 miesiecy temu to czy moge zaczac sobie od lekkiego fbw zamiast znowu wluczyc sie z act ktorym nawet dobrze sie zmecze? Po 4-6tyg zmienie trening na splita ? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s (czy) Military press 2s Tricepsy: - [...]

1. WIEK:26 2. WAGA103 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:126 -udo:70 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: teraz na masie bedzie 3 g -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta bold susta oxa wino enan tren deca npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: duza masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] na palce -uginanie nóg na maszynie siedząc -sztanga sprzed głowy -hantle bokiem -sztanga na płaskiej -hantle na skośnej -WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM -WIOSŁOWANIE NACHWYTEM -MARTWY CIĄG -modlitewnik/hantle młotkowym -francuskie zza głowy Wszystkie ćwiczenia po jednej serii. Mam wątpliwości co do ćwiczeń na plecy czy powinienem wykonywać [...]

1. WIEK: 36 2. WAGA: 94.5 3. WZROST: 4. WYMIARY: 175 -biceps: 45.5 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 400-500 -tłuszcz: 100-140 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:8 tyg omka winstrol ,14 tyg enantan boldenon 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: siła sylwetka 10. [...]

Witam, mam na imię Patryk przez najbliższy rok chciałbym poprawiać swoją siłę. Wymiary: Wzrost: 179 cm Waga: 88 kg Obwód klatki: 114 cm Obwód bicepsa: 39 cm Obwód bioder: 96 cm Obwód w pasie: 91 cm Obwód uda: 56 cm Trening: 1 dzień • Przysiad 5/3/1 • Wyciskanie płasko 55% x 5, 65% x 5, 75% x 5 • Ćwiczenia pomocnicze 2 dzień • Martwy ciąg 5/3/1 [...]

Witam! Mam za soba 13 miesieczny staz a obecnie 5-o miesieczna przerwe i chcaiłem zaczac Hst. O ile dobrze rozumiem zasady hst to bede robil plan podstawowy (2 serie na duze i po 1 na male grupy miesniowe). MOj plan: 1.martwy ciag-1s 2.wyciskanie na plaskiej-1s 3.wioslowanie sztanga-1s 4.wysciskanie skos-1s 5.wyciag gorny-1s 6.uginanie ramion ze [...]

WIEK: 31 2. WAGA: 94 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 58 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 6. DIETA: dopiero zacynam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 4x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Witam ułozyłem Sobie Plan ,chciałbym abyście sprawdzili czy jest po prawny , na siłownie chodzę po pracy w godzinach 19-20 ,3x w Tyg. . A Klatka piersiowa: -Wyciskanie skos 3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: -Uginanie leżąc/Żuraw 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]